골다공증에 좋은 음식으로, 칼슘 비타민D 마그네슘 칼륨 단백질 풍부한 식품, 오렌지 자몽 감귤류 무화과 블루베리 딸기 과일까지 살펴봅니다.  칼슘이 풍부한 식품 유제품 (우유, 요구르트, 치즈)유제품은 칼슘의 대표적인 공급원입니다.우유 한 잔(200ml)에는 약 200mg의 칼슘이 들어있어, 성인 일일 권장량의 20% 정도를 충족시킵니다. 요구르트와 치즈도 좋은 선택인데, 특히 발효 과정을 거친 요구르트는 장내 유익균을 늘려 칼슘 흡수를 돕습니다. 뼈째 먹는 생선 (멸치, 뱅어포)멸치나 뱅어포와 같이 뼈째 먹는 생선은 칼슘의 보고입니다.작은 멸치 100g에는 무려 1200mg의 칼슘이 들어있어, 성인 일일 권장량을 충분히 채울 수 있습니다. 또한 이런 생선들은 칼슘 외에도 단백질과 오메가-3 지방산이 풍..

저혈압 올리는 방법, 염분과 수분 섭취 혈압상승 식이요법, 허브차와 천연 보조제, 비타민과 미네랄 보충, 약물과 응급 대처까지 살펴봅니다.  인바디 보는 법 알아보기 체지방 컷팅제 고르는 법  식이요법을 통한 혈압 개선 염분 섭취 조절 방법염분은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 저혈압 환자의 경우, 적당량의 염분 섭취가 필요합니다. 하지만 과도한 염분 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다. 하루 권장 염분 섭취량 : 성인 기준 5-6g천연 소금 사용 : 정제염보다는 천일염이나 죽염 사용 권장음식 조리 시 소금 대신 허브나 향신료 활용수분 섭취의 중요성충분한 수분 섭취는 혈액량을 증가시켜 혈압상승에 도움을 줍니다. 하지만 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋..

콜레스테롤 낮추는 방법 15가지으로, 트랜스 지방 포화지방 섭취 조절, 섬유질 오메가 3 지방산 황산화 식품, 스트레스 관리를 살펴보니다.  식습관 개선 1. 트랜스 지방 섭취 줄이기트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 감소시킵니다. 가공식품 피하기 : 과자, 크래커, 튀긴 음식 등 가공식품에는 트랜스 지방이 많습니다.식품 라벨 확인 : 구매 전 반드시 영양 성분표를 확인하세요.집에서 요리하기 : 외식보다는 집에서 직접 요리하면 트랜스 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.2. 포화지방 섭취 조절하기포화지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인입니다. 저지방 유제품 선택 : 전유 대신 저지방 우유나 요구르트를 선택하세요.살코기 선택 : 지방이 많은 부위 대신 살코기를 선..

당뇨병 초기증상 다음 다뇨 다갈, 예방방법을 알아보고, 혈당 당화혈색 공복 식후 검사 진단, 조기 발견, 생활습관과 합병증까지 살펴봅니다.  당뇨병 초기증상 3대 주요 증상 : 다음, 다뇨, 다갈당뇨병의 가장 대표적인 초기 증상으로 '3다 증상'이라고 불리는 다음, 다뇨, 다갈이 있습니다. 다음 (多飮) : 물을 자주 마시게 되는 증상입니다. 혈당이 높아지면 체내 수분이 소변으로 빠져나가 갈증을 느끼게 됩니다.다뇨 (多尿) : 소변을 자주, 그리고 많이 보게 되는 증상입니다. 체내 과다한 포도당을 배출하기 위해 소변량이 늘어나게 됩니다.다식 (多食) : 음식을 평소보다 많이 먹게 되는 증상입니다. 인슐린 작용이 부족해 세포가 에너지를 제대로 사용하지 못해 허기를 자주 느끼게 됩니다.이러한 증상들이 지속적..