콜레스테롤 낮추는 방법 15가지으로, 트랜스 지방 포화지방 섭취 조절, 섬유질 오메가 3 지방산 황산화 식품, 스트레스 관리를 살펴보니다.  식습관 개선 1. 트랜스 지방 섭취 줄이기트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 감소시킵니다. 가공식품 피하기 : 과자, 크래커, 튀긴 음식 등 가공식품에는 트랜스 지방이 많습니다.식품 라벨 확인 : 구매 전 반드시 영양 성분표를 확인하세요.집에서 요리하기 : 외식보다는 집에서 직접 요리하면 트랜스 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.2. 포화지방 섭취 조절하기포화지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인입니다. 저지방 유제품 선택 : 전유 대신 저지방 우유나 요구르트를 선택하세요.살코기 선택 : 지방이 많은 부위 대신 살코기를 선..

당뇨병 초기증상 다음 다뇨 다갈, 예방방법을 알아보고, 혈당 당화혈색 공복 식후 검사 진단, 조기 발견, 생활습관과 합병증까지 살펴봅니다.  당뇨병 초기증상 3대 주요 증상 : 다음, 다뇨, 다갈당뇨병의 가장 대표적인 초기 증상으로 '3다 증상'이라고 불리는 다음, 다뇨, 다갈이 있습니다. 다음 (多飮) : 물을 자주 마시게 되는 증상입니다. 혈당이 높아지면 체내 수분이 소변으로 빠져나가 갈증을 느끼게 됩니다.다뇨 (多尿) : 소변을 자주, 그리고 많이 보게 되는 증상입니다. 체내 과다한 포도당을 배출하기 위해 소변량이 늘어나게 됩니다.다식 (多食) : 음식을 평소보다 많이 먹게 되는 증상입니다. 인슐린 작용이 부족해 세포가 에너지를 제대로 사용하지 못해 허기를 자주 느끼게 됩니다.이러한 증상들이 지속적..

중성지방 낮추는 방법, 단순당과 정제된 탄수화물 제한 섬유소 오메가3 섭취 식이요법, 생활습관, 쉽게 따라하는 단계별 가이드를 살펴봅니다.  인바디 보는 법 알아보기 체지방 컷팅제 고르는 법  중성지방 낮추는 식이요법 단순당 섭취 제한단순당은 중성지방 수치를 빠르게 높일 수 있는 주요 원인입니다. 설탕, 시럽, 꿀 등의 사용을 줄이세요. 대신 천연 감미료인 스테비아나 자일리톨을 사용해 보세요.탄산음료, 과일주스, 스포츠 음료 등 당이 많이 든 음료의 섭취를 제한하세요. 물이나 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다.과자, 케이크, 아이스크림 등 단 간식의 섭취를 줄이세요. 대신 신선한 과일이나 견과류로 대체해 보세요.식품 라벨을 꼼꼼히 확인하세요. '무지방' 제품이라도 당 함량이 높을 수 있습니다.정제된 탄수..

고혈압 낮추는 방법으로 생활습관, 식이요법, 운동요법, 약물치료, 혈압 모니터링, 합병증 예방, 쉽게 따라하는 단계별 관리법을 살펴봅니다.  고혈압 낮추는 생활습관 저염식 실천하기나트륨 과다 섭취는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. WHO에서는 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 권장하고 있습니다. 음식을 조리할 때 소금 대신 향신료나 레몬즙을 사용해 보세요.또한, 가공식품이나 외식을 줄이고 신선한 재료로 직접 요리하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동 시작하기운동은 고혈압 관리에 매우 효과적입니다. 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 좋은 운동입니다.처음에는 하루 10분씩 시작해서 점진적으로 늘려가세요. 운동 전후로는 반드시 스트레칭을 해주는 ..