가스라이팅 예방을 위한 5가지 팁

 

가스라이팅이란 상대방의 심리적 조작으로 자신의 기억이나 판단력을 의심하게 만드는 행위입니다. 가스라이팅은 자신감과 정체성을 손상시키고, 스트레스와 우울감을 유발할 수 있습니다. 따라서 가스라이팅을 예방하고, 그로부터 벗어나는 것이 중요합니다. 이 글에서는 가스라이팅을 예방하기 위한 5가지 팁을 소개하겠습니다.

 

 

가스라이팅의 특징과 예시 알아보기

가스라이팅은 상대방이 자신의 행동이나 말을 부정하거나 왜곡하고, 당신이 잘못했다고 비난하거나 의심하게 만드는 행위입니다. 예를 들어, 상대방이 당신에게 거짓말을 하거나 약속을 어기고, 당신이 그것을 지적하면 상대방은 그런 일이 없었다고 주장하거나, 당신이 기억력이 나빠서 헷갈리고 있다고 말하는 경우가 있습니다. 또는 상대방이 당신의 의견이나 감정을 무시하거나 비하하고, 당신이 그것에 대해 표현하면 상대방은 당신이 과민하거나 이기적이라고 비난하는 경우도 있습니다. 이렇게 가스라이팅을 당하면 당신은 자신의 인식이나 판단에 확신을 잃고, 상대방의 말에 의존하게 될 수 있습니다

 

 

자신의 감정과 생각을 인정하고 기록하기

가스라이팅을 예방하기 위해서는 자신의 감정과 생각을 인정하고 기록하는 것이 중요합니다. 가스라이팅을 당할 때마다 느낀 감정과 생각을 일기에 적거나 음성으로 녹음해 보세요. 그리고 상대방과의 대화 내용이나 사건의 경위를 정확히 기록해 두세요. 이렇게 하면 자신의 경험과 감정을 확인하고 인식할 수 있으며, 상대방의 조작에 혼란스러워하지 않을 수 있습니다.

 

 

신뢰할 수 있는 사람들과 소통하고 지지받기

가스라이팅을 예방하기 위해서는 신뢰할 수 있는 사람들과 소통하고 지지를 받는 것도 도움이 됩니다. 가스라이팅을 당하는 상황을 가족이나 친구, 전문가 등에게 공유해 보세요. 그들은 당신의 감정과 생각을 이해하고 인정해 주며, 상대방의 행동이 정상적이지 않다는 것을 알려줄 수 있습니다. 또한 그들은 당신의 자존감과 자신감을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

상대방의 말에 쉽게 동의하지 않고 근거를 요구하기

가스라이팅을 예방하기 위해서는 상대방의 말에 쉽게 동의하지 않고 근거를 요구하는 것도 필요합니다. 상대방이 당신의 기억이나 판단력을 의심하거나 비난할 때, 당신은 그것에 동의하지 않고 반박해야 합니다. 예를 들어, 상대방이 "너는 내가 그런 말을 한 적 없다고 했잖아. 너는 기억력이 나빠서 잘못 기억하는 거야."라고 말한다면, 당신은 "아니야. 너는 그런 말을 했어. 내가 기록해 둔 것도 있어. 보여줄까?"라고 말해야 합니다. 상대방이 당신의 의견이나 감정을 무시하거나 비하할 때, 당신은 그것에 동의하지 않고 표현해야 합니다. 예를 들어, 상대방이 "너는 너무 과민하고 이기적이야. 내가 뭘 하든 너는 불만만 토로하잖아."라고 말한다면, 당신은 "아니야. 나는 내가 느끼는 것을 말할 권리가 있어. 너는 내 감정을 존중해줘야 해."라고 말해야 합니다. 이렇게 하면 상대방이 당신을 조작하거나 흔들리게 하는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

필요하다면 관계를 끊거나 거리를 두기

가스라이팅을 예방하기 위해서는 필요하다면 관계를 끊거나 거리를 두는 것도 고려해야 합니다. 가스라이팅은 당신의 정신건강과 행복에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 상대방이 가스라이팅을 계속하거나 개선되지 않는다면, 당신은 그 관계에서 벗어나야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 상대방이 당신의 친구나 연인이라면, 당신은 그와의 연락을 줄이거나 끊어야 합니다. 상대방이 당신의 가족이나 동료라면, 당신은 그와의 대화를 최소화하거나 필요한 경우에만 하고, 다른 사람들과 함께 있을 때만 만나야 합니다. 이렇게 하면 당신은 가스라이팅으로부터 자유롭고 안전하게 될 수 있습니다.

 

 

가스라이팅은 상대방의 심리적 조작으로 자신의 기억이나 판단력을 의심하게 만드는 행위입니다. 가스라이팅은 자신감과 정체성을 손상시키고, 스트레스와 우울감을 유발할 수 있습니다. 따라서 가스라이팅을 예방하고, 그로부터 벗어나는 것이 중요합니다. 이 글에서는 가스라이팅을 예방하기 위한 5가지 팁을 소개했습니다. 가스라이팅의 특징과 예시를 알아보고, 자신의 감정과 생각을 인정하고 기록하고, 신뢰할 수 있는 사람들과 소통하고 지지받고, 상대방의 말에 쉽게 동의하지 않고 근거를 요구하고, 필요하다면 관계를 끊거나 거리를 두는 것입니다. 이러한 팁들을 적용해 보시면 가스라이팅으로부터 보호할 수 있으며, 건강하고 행복한 관계를 유지할 수 있으리라 생각합니다.

 

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