혈압 정상수치 나이 기준 : 저혈압부터 고혈압까지

 

 

혈압 정상수치 나이 저혈압 고혈압 기준, 병원과 가정 측정법과 차이, 청년층 중년층 노년층 관리, 식습관과 운동 생활습관까지 살펴봅니다.

 

 

나이별 혈압 정상수치

 

소아 및 청소년의 혈압 정상수치

소아와 청소년의 혈압 정상수치는 성인과 달리 나이, 성별, 키에 따라 다르게 적용됩니다. 13세 미만 소아의 경우 동일한 성별, 나이, 키를 가진 소아의 90% 이하에 해당하는 혈압을 정상으로 봅니다.

13세 이상 청소년의 경우 성인과 동일한 기준을 적용하는데, 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만입니다. 수축기 혈압이 120~129mmHg이고 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 경우 '상승된 혈압'으로 분류합니다.

소아 청소년기 고혈압은 1~3% 정도로 낮은 편이지만, 최근 비만 증가와 스트레스 등으로 인해 증가 추세에 있습니다. 따라서 정기적인 혈압 측정과 관리가 중요합니다.

 

성인의 혈압 정상수치

성인의 혈압 정상수치는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만입니다. 2018년 고혈압 진료지침에 따르면 혈압은 다음과 같이 분류됩니다.

 

• 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만 및 이완기 혈압 80mmHg 미만
• 주의 혈압 : 수축기 혈압 120-129mmHg 및 이완기 혈압 80mmHg 미만
• 고혈압 전단계 : 수축기 혈압 130-139mmHg 또는 이완기 혈압 80-89mmHg
• 1기 고혈압 : 수축기 혈압 140-159mmHg 또는 이완기 혈압 90-99mmHg
• 2기 고혈압 : 수축기 혈압 160mmHg 이상 또는 이완기 혈압 100mmHg 이상

성인의 경우 나이에 따라 혈압이 조금씩 상승하는 경향이 있습니다.

20대부터 50대까지의 나이별 혈압 정상수치는 다음과 같습니다.

 

• 20대 : 수축기 혈압 121-128mmHg, 이완기 혈압 72-75mmHg
• 30대 : 수축기 혈압 124-130mmHg, 이완기 혈압 75-79mmHg
• 40대 : 수축기 혈압 132-140mmHg, 이완기 혈압 80-84mmHg
• 50대 : 수축기 혈압 144-150mmHg, 이완기 혈압 80-91mmHg

노인의 혈압 정상수치

노인의 경우 혈관 탄력성 감소로 인해 혈압이 자연스럽게 상승하는 경향이 있습니다. 60대 이상 노인의 혈압 정상수치는 수축기 혈압 156-166mmHg, 이완기 혈압 89-91mmHg 정도로 봅니다.

그러나 노인이라고 해서 높은 혈압을 그대로 방치해서는 안 됩니다. 노인 고혈압 환자의 치료 목표는 수축기 혈압 140mmHg 미만, 이완기 혈압 90mmHg 미만입니다. 다만 개인의 건강 상태와 동반 질환 등을 고려하여 주치의와 상담 후 적절한 목표 혈압을 설정해야 합니다.

나이와 상관없이 정기적인 혈압 측정과 관리가 중요합니다. 고혈압은 초기에 특별한 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 살인자'라고도 불립니다.

따라서 20세 이상부터는 주기적으로 혈압을 측정하고, 특히 비만이나 고혈압 가족력이 있는 경우 매년 혈압을 체크하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

고혈압과 저혈압의 기준

 

나이에 따른 고혈압 진단 기준

고혈압의 진단 기준은 연령대에 따라 다르게 적용됩니다.

 

성인 (18세 이상)

성인의 경우 일반적으로 다음과 같은 기준을 적용합니다.

 

• 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만 및 이완기 혈압 80mmHg 미만
• 주의 혈압 : 수축기 혈압 120-129mmHg 및 이완기 혈압 80mmHg 미만
• 고혈압 전단계 : 수축기 혈압 130-139mmHg 또는 이완기 혈압 80-89mmHg
• 1기 고혈압 : 수축기 혈압 140-159mmHg 또는 이완기 혈압 90-99mmHg
• 2기 고혈압 : 수축기 혈압 160mmHg 이상 또는 이완기 혈압 100mmHg 이상

다만 나이가 들수록 혈압이 자연스럽게 상승하는 경향이 있어, 60대 이상 노인의 경우 약간 더 높은 수치를 허용하기도 합니다.

 

소아 및 청소년 (18세 미만)

소아와 청소년의 경우 성인과 다른 기준을 적용합니다.

 

• 13세 미만 : 동일한 성별, 나이, 키를 가진 소아의 90% 이하에 해당하는 혈압을 정상으로 봅니다.
• 13세 이상 : 성인과 동일한 기준을 적용하되, 다음과 같이 분류합니다.
• 정상 혈압 : 120/80mmHg 미만
• 상승 혈압 : 120-129/<80mmHg
• 1기 고혈압 : 130-139/80-89mmHg
• 2기 고혈압 : ≥140/90mmHg

소아청소년 고혈압은 1~3% 정도로 낮은 편이지만, 최근 비만 증가와 스트레스 등으로 인해 증가 추세에 있습니다.

 

저혈압의 정의와 위험성

저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 진단합니다.

 

저혈압의 위험성

저혈압은 고혈압에 비해 상대적으로 덜 위험하다고 여겨지지만, 무시할 수 없는 위험성이 있습니다.

 

• 뇌 기능 저하 : 혈압이 너무 낮으면 뇌로 가는 혈류가 부족해져 어지러움, 실신 등이 발생할 수 있습니다.
• 낙상 위험 : 어지러움으로 인한 낙상 위험이 증가하며, 특히 노인에게 위험합니다.
• 심혈관 질환 위험 : 저혈압 상태가 지속되면 심장에 무리가 갈 수 있고, 심부전이나 뇌졸중 위험이 증가할 수 있습니다.
• 쇼크 : 심각한 저혈압은 쇼크로 이어질 수 있으며, 이는 생명을 위협할 수 있습니다.
• 장기 손상 : 지속적인 저혈압은 신장, 간 등 주요 장기에 손상을 줄 수 있습니다.

저혈압은 증상이 없는 경우가 많아 초기 발견이 어려울 수 있습니다. 따라서 정기적인 혈압 체크가 중요하며, 특히 노인이나 만성질환자의 경우 더욱 주의가 필요합니다.

 

 

혈압 측정 방법

 

가정에서의 올바른 혈압 측정법

가정에서 혈압을 정확하게 측정하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따라야 합니다.

 

• 측정 시간 : 아침과 저녁에 각각 1회 이상 측정하는 것이 좋습니다. 아침에는 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후, 약을 먹기 전, 아침 식사 전에 측정합니다. 저녁에는 잠자기 전에 측정합니다.
• 측정 전 준비 : 측정 전 최소 30분 동안은 흡연과 카페인 섭취를 피해야 합니다. 또한 측정 전 5분 정도 안정을 취하는 것이 중요합니다.
• 자세 : 편안하게 앉은 자세에서 측정합니다. 팔을 책상 위에 올려놓아 팔의 높이와 심장의 높이가 같게 합니다.
• 커프 위치 : 커프의 하단이 팔꿈치 접히는 선의 약 2cm 위에 오도록 상완에 위치시킵니다. 커프가 너무 느슨하지 않도록 주의하되, 손가락 1개 정도 들어갈 여유를 두어야 합니다.
• 측정 횟수 : 2분 간격으로 2번 이상 측정하고, 2~3일 간격으로 다시 측정하여 비교하는 것이 좋습니다.
• 기록 : 측정한 혈압 수치를 시간과 함께 기록해 두는 것이 중요합니다. 의사와의 상담 시 유용한 정보가 될 수 있습니다.

병원 가정 혈압 측정의 차이

병원과 가정에서의 혈압 측정은 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.

 

• 백의 효과 : 병원에서는 '백의 효과'라는 현상이 나타날 수 있습니다. 의료진이나 낯선 환경으로 인해 무의식적으로 긴장하여 평소보다 혈압이 높게 측정되는 현상을 말합니다.
• 측정 환경 : 가정에서는 편안하고 안정된 환경에서 혈압을 측정할 수 있어 보다 정확한 수치를 얻을 수 있습니다.
• 측정 기기 : 병원에서는 주로 수은 혈압계나 전문가용 자동 혈압계를 사용하지만, 가정에서는 일반적으로 자동 혈압계를 사용합니다.
• 측정 빈도 : 가정에서는 매일 또는 자주 혈압을 측정할 수 있어 장기적인 혈압 변화를 관찰하기에 유리합니다.
• 가면 고혈압 : 일부 환자의 경우 가정에서는 혈압이 높게 측정되지만 병원에서는 정상으로 나오는 '가면 고혈압' 현상이 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

나이별 혈압 관리 방법

 

청년층 혈압 관리 팁

청년층은 대체로 혈압이 안정적이지만, 건강한 생활 습관을 형성하는 것이 중요합니다.

 

• 규칙적인 운동 : 주 3-5회, 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 효과적입니다.
• 균형 잡힌 식단 : 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 섭취하고, 나트륨과 포화지방 섭취를 줄이세요.
• 스트레스 관리 : 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하세요.
• 금연과 절주 : 흡연은 혈압을 상승시키고, 과도한 음주도 혈압에 악영향을 줍니다.
• 정기적인 건강검진 : 20대부터 2년에 한 번씩 혈압을 포함한 건강검진을 받는 것이 좋습니다.

중년층 혈압 관리 방법

중년층은 혈압이 상승하기 시작하는 시기로, 더욱 적극적인 관리가 필요합니다.

 

• 체중 관리 : 과체중이나 비만인 경우 체중 감량이 혈압 관리에 도움이 됩니다. BMI 25 미만을 목표로 하세요.
• 식이요법 : 나트륨 섭취를 하루 6g 이하로 제한하고, 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하세요. DASH 식단을 참고하면 좋습니다.
• 규칙적인 운동 : 주 5회 이상, 30분 이상의 중강도 운동을 하세요. 걷기, 조깅, 수영 등이 적합합니다.
• 스트레스 관리 : 직장과 가정에서의 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 심호흡, 취미 활동 등을 활용하세요.
• 정기적인 혈압 측정 : 가정에서 정기적으로 혈압을 측정하고 기록하세요. 이상 징후가 있으면 즉시 의사와 상담하세요.
• 금연과 절주 : 흡연은 반드시 중단하고, 음주는 하루 1-2잔 이내로 제한하세요.

노년층 혈압 관리 주의사항

노년층은 혈압 관리에 더욱 세심한 주의가 필요합니다.

 

• 개별화된 목표 설정 : 노인의 경우 일률적인 혈압 목표보다는 개인의 건강 상태에 따라 목표를 설정해야 합니다. 주치의와 상담하여 적절한 목표를 정하세요.
• 약물 복용 : 의사가 처방한 혈압약을 정확히 복용하는 것이 중요합니다. 부작용이 있다면 즉시 의사와 상담하세요.
• 저염식 유지 : 나트륨 섭취를 하루 5g 이하로 제한하세요. 가공식품과 외식을 줄이고, 신선한 재료로 조리한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
• 적절한 운동 : 과도한 운동은 오히려 해로울 수 있습니다. 걷기, 수영, 가벼운 체조 등 저강도 운동을 규칙적으로 하세요.
• 낙상 주의 : 혈압약으로 인한 어지러움이 있을 수 있으므로 낙상에 주의해야 합니다. 집안 환경을 안전하게 정리하고, 보행 보조기구를 사용하는 것도 고려해 보세요.
• 정기적인 건강검진 : 3-6개월마다 정기적으로 건강검진을 받고, 혈압을 체크하세요.
• 수분 섭취 : 적절한 수분 섭취는 혈압 관리에 도움이 됩니다. 하지만 심부전 등의 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 적정량을 결정해야 합니다.
• 동반질환 관리 : 당뇨, 고지혈증 등 다른 만성질환도 함께 관리해야 합니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

생활습관과 혈압

 

식습관이 혈압에 미치는 영향

식습관은 혈압 관리에 있어 가장 기본적이면서도 중요한 요소입니다. 특히 나트륨과 칼륨의 섭취 균형이 혈압 조절에 큰 영향을 미칩니다.

 

나트륨 섭취 줄이기

나트륨 과다 섭취는 혈압 상승의 주요 원인입니다. 체내 나트륨 농도가 높아지면 삼투압 작용으로 인해 혈액량이 증가하고, 곧바로 혈압 상승으로 이어집니다. 따라서 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

우리나라 사람들의 나트륨 섭취에 가장 크게 기여하는 식품은 소금이 포함된 조미료류, 김치, 간장, 된장, 라면 등입니다. 이러한 식품의 섭취를 줄이고, 음식을 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

칼륨 섭취 늘리기

칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 채소류와 과일류에 칼륨이 풍부하게 들어있으므로, 이러한 식품의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

흥미롭게도, 우리나라 사람들의 칼륨 섭취에 가장 크게 기여하는 개별 식품은 커피입니다. 하지만 커피에 의존하기보다는 다양한 채소와 과일을 통해 칼륨을 섭취하는 것이 더 바람직합니다.

 

건강한 지방 섭취하기

불포화 지방산이 풍부한 식품은 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 엑스트라버진 올리브오일, 아보카도, 연어와 같은 지방이 많은 생선, 견과류 등을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

운동과 혈압 조절의 관계

규칙적인 운동은 혈압 관리에 매우 효과적입니다. 운동은 혈관의 탄력성을 높이고, 심장 기능을 개선하며, 체중 감량에도 도움을 주어 전반적인 혈압 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

유산소 운동의 효과

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈압 관리에 특히 효과적입니다. 이러한 운동은 심장과 폐의 기능을 향상하고, 혈관의 탄력성을 높여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

규칙적인 유산소 운동을 통해 수축기 혈압을 약 5-10mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 주 3-7회, 1회 30-60분 정도의 운동이 적당합니다.

 

저항 운동의 효과

무거운 것을 들어 올리는 저항 운동도 적절히 병행하면 혈압 관리에 도움이 됩니다. 저항 운동은 근육의 힘을 강화할 뿐만 아니라 지방과 포도당 대사를 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

다만, 너무 무거운 것을 들면 일시적으로 혈압이 치솟을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 주 2-3회 정도의 저강도 저항 운동이 적당합니다.

 

운동 시 주의사항

운동을 시작할 때는 준비운동을 충분히 하고, 운동 강도를 서서히 높여가는 것이 중요합니다. 또한, 운동 후에는 정리운동을 통해 혈압이 급격히 떨어지는 것을 방지해야 합니다.

고혈압 환자의 경우, 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하여 적절한 운동 강도와 방법을 결정해야 합니다.

 

 

 

 

 

혈압 관리의 중요성

 

고혈압이 건강에 미치는 영향

고혈압은 흔히 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 초기에 특별한 증상이 없어 모르고 지나치기 쉽지만, 장기간 방치하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

고혈압이 지속되면 다음과 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

 

• 심혈관 질환 : 고혈압은 심장에 무리를 주어 심근경색, 협심증, 심부전 등의 위험을 크게 증가시킵니다. 특히 고혈압 환자의 사망 원인 중 가장 큰 비중을 차지하는 것이 심장 관련 합병증입니다.
• 뇌혈관 질환 : 높은 혈압은 뇌혈관을 손상시켜 뇌졸중의 위험을 높입니다. 심한 경우 뇌출혈로 이어질 수 있습니다.
• 신장 손상 : 고혈압은 신장의 혈관을 손상시켜 만성 신부전을 일으킬 수 있습니다. 고혈압으로 인한 사망의 약 10%가 신부전과 관련이 있습니다.
• 시력 손상 : 고혈압은 망막의 혈관을 손상시켜 시력 저하나 실명을 초래할 수 있습니다.
• 인지기능 저하 : 장기간 지속된 고혈압은 뇌의 혈관을 손상시켜 인지기능 저하와 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 심각한 합병증들은 고혈압을 적절히 관리함으로써 상당 부분 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 고혈압을 적절히 치료하면 뇌졸중의 35~40%, 심근경색의 20~25%, 심부전의 50% 이상을 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

정기적인 혈압 체크의 필요성

고혈압은 초기에 특별한 증상이 없기 때문에 정기적인 혈압 체크가 매우 중요합니다. 다음과 같은 이유로 정기적인 혈압 측정이 필요합니다.

 

• 조기 발견 : 정기적인 혈압 체크를 통해 고혈압을 조기에 발견할 수 있습니다. 심각한 합병증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
• 치료 효과 모니터링 : 고혈압 약물을 복용 중인 경우, 정기적인 혈압 체크를 통해 약물의 효과를 확인하고 필요시 용량을 조절할 수 있습니다.
• 생활습관 개선 효과 확인 : 식습관 개선, 운동 등의 생활습관 변화가 혈압에 미치는 영향을 직접 확인할 수 있습니다.
• 백의 고혈압 및 가면 고혈압 확인 : 병원에서만 혈압이 높게 나오는 '백의 고혈압'이나 반대로 병원에서는 정상이지만 평소에는 높은 '가면 고혈압'을 발견할 수 있습니다.
• 혈압 변동 파악 : 시간대별, 상황별 혈압 변화를 파악하여 보다 정확한 진단과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

전문가들은 20세 이상의 성인은 최소 2년에 한 번, 고혈압 전단계 (120-139/80-89mmHg)인 경우 1년에 한 번, 그리고 고혈압 진단을 받은 경우에는 의사와 상담하여 더 자주 혈압을 체크할 것을 권장합니다.

 

 

혈압 정상수치 나이 FAQ

 

Q : 성인의 정상 혈압 수치는 어떻게 되나요?

성인의 정상 혈압 수치는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만입니다.

120/80mmHg 이하면 정상 혈압으로 간주됩니다.

 

Q : 나이에 따라 혈압 정상 수치가 달라지나요?

네, 나이에 따라 혈압 정상 수치가 조금씩 달라집니다.

60대 이상 노인의 경우 수축기 혈압 140mmHg 미만, 이완기 혈압 90mmHg 미만까지 허용됩니다.

 

Q : 고혈압은 어떤 수치부터인가요?

일반적으로 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단합니다.

145/95mmHg라면 고혈압에 해당합니다.

 

Q : 저혈압의 기준은 무엇인가요?

저혈압은 보통 수축기 혈압 90mmHg 이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하를 기준으로 합니다.

85/55mmHg라면 저혈압으로 볼 수 있습니다.

 

Q : 청소년의 혈압 정상 수치는 어떻게 되나요?

청소년의 혈압 정상 수치는 나이와 키에 따라 다릅니다.

일반적으로 13세 이상 청소년은 성인과 같은 기준을 적용하며, 120/80mmHg 미만이 정상입니다.

 

Q : 임신 중 혈압 정상 수치는 어떻게 되나요?

임신 중 정상 혈압은 140/90mmHg 미만입니다.

135/85mmHg는 임신 중 정상 범위에 해당합니다.

 

Q : 백의 고혈압이란 무엇인가요?

백의 고혈압은 병원에서만 혈압이 높게 측정되는 현상을 말합니다.

집에서는 115/75mmHg인데 병원에서 145/95mmHg로 측정되는 경우입니다.

 

Q : 혈압은 하루 중 언제 측정하는 것이 가장 좋나요?

아침에 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후, 약물 복용 전에 측정하는 것이 가장 좋습니다.

아침 7시에 일어나셨다면 8시 이전에 측정하는 것이 좋습니다.

 

Q : 운동 후 혈압이 올라가는 것은 정상인가요?

네, 운동 직후에는 일시적으로 혈압이 상승하는 것이 정상입니다.

운동 전 120/80mmHg였다면 운동 직후 140/90mmHg까지 올라갈 수 있습니다.

 

Q : 혈압 약을 먹으면 평생 먹어야 하나요?

대부분의 경우 고혈압은 완치보다는 관리가 필요한 만성질환입니다. 따라서 의사와 상담 후 지속적인 약물 복용이 필요할 수 있습니다.

생활 습관 개선만으로 혈압이 조절되지 않는다면 약물 치료를 병행해야 합니다.

 

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