아르기닌 효과 없다 : 알아야 할 정보

 

 

아르기닌, 건강에 도움이 되는 마법의 아미노산인가?

아르기닌은 우리 몸에 필요한 아미노산 중 하나로, 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 하지만 그 효능이 과연 과학적으로 입증된 것인지, 아니면 과장된 것인지에 대해서는 의견이 분분합니다. 이 글에서는 아르기닌이란 무엇인지, 어떤 효능이 있는지, 연구 결과는 어떤지, 복용 방법과 주의 사항은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

아르기닌이란 무엇인가?

아르기닌은 우리 몸에 필요한 아미노산 중 하나로, 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 아미노산은 단백질을 구성하는 기본 단위로, 우리 몸의 세포나 조직, 효소, 호르몬 등에 필요한 물질입니다. 아르기닌은 간에서 요소 생성을 촉진해 암모니아를 배출하고, 에너지원으로 사용돼 ATP를 생성하며, 혈관 내피에 작용해 산화질소 (NO) 생성을 촉진합니다. 또한 성장호르몬 분비도 촉진합니다. 이런 다양한 작용 때문에 여러 효능이 있을 것으로 추측되는 것입니다.

아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 분류되며, 이는 우리 몸이 특정 조건에서는 아르기닌을 충분히 생산하지 못하고 식품을 통해 섭취해야 하는 상황이 생길 수 있다는 것을 의미합니다. 아르기닌은 호두, 참치, 계란, 쇠고기, 닭고기 등 여러 식품에 함유되어 있습니다. 그러므로 균형 잡힌 식사를 통해 아르기닌을 섭취하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

아르기닌은 처음으로 19세기 후반에 발견되었습니다. 그 당시 연구자들은 아르기닌이 단백질의 주요 구성요소 중 하나라는 것을 발견했고, 이후의 연구를 통해 그 중요성과 기능이 점점 밝혀져왔습니다. 아르기닌의 이름은 그 특징적인 화학 구조에서 유래된 것으로, 이는 아르기닌이 가진 특별한 화학적 특성과 기능을 반영하는 것입니다.

아르기닌은 L 형태와 D 형태 두 가지 공간 구조를 가질 수 있습니다. 우리의 몸에서 사용되는 아미노산의 형태는 대부분 L 형태입니다. 그래서 L-아르기닌은 자연적으로 우리 몸에서 발견되는 아르기닌의 형태를 나타냅니다. 보통 건강 보조제나 의학적으로 사용될 때는 L-아르기닌이라고 표현하는 경우가 많습니다.

아르기닌은 몸의 여러 기능을 지원하는 중요한 아미노산입니다. 복용 시 적절한 양과 방법을 지키며 부작용과 주의사항을 염두에 두면, 아르기닌의 다양한 이점을 안전하게 누릴 수 있습니다. 그러나 아르기닌 보충제를 시작하기 전에는 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

아르기닌의 주요 효능은 무엇인가?

아르기닌은 우리 몸에 필요한 아미노산 중 하나로, 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 아르기닌의 주요 효능으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 혈관 확장 및 혈압 조절 : 아르기닌은 혈관 내피세포에서 산화질소 분비를 촉진함으로써 혈관을 확장합니다. 이는 혈압을 낮추고, 혈류를 증가시키고, 성기능을 개선하는데 도움이 될 것으로 생각됩니다. 일부 연구에 따르면, 고혈압 환자에게 아르기닌을 보충하면 혈압이 감소하고, 혈관의 탄력성이 개선된다고 합니다.
• 성장호르몬 분비 촉진 : 아르기닌을 복용하면 성장호르몬 분비가 촉진되는 것은 맞습니다. 많은 임상 논문들도 존재합니다. 특히 5000~9000mg을 복용할 때 가장 좋은 효과를 낼 수 있다고 합니다. 성장호르몬은 성장기 청소년의 성장을 돕고, 근육 생성과 지방 분해를 촉진하며, 노화 방지에도 도움이 됩니다.
• 산화질소 (NO) 생성 촉진 : 아르기닌은 산화질소의 전구체로, 산화질소는 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다. 산화질소는 혈관을 이완시키고, 혈소판 응집을 억제하고, 신경전달물질로 작용하고, 면역 반응을 조절하고, 세포 분열과 증식을 조절하는 등의 기능을 합니다. 산화질소의 생성이 저하되면, 혈관 질환, 심장 질환, 당뇨병, 신경 퇴행성 질환, 암 등의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 지구력 향상 : 아르기닌을 꾸준히 복용하면서 운동한 경우 섭취하기 전보다 최대 산소 섭취량과 운동시간이 유의하게 증가한 것으로 나타난 임상 연구가 있습니다. 즉, 지구력 등을 상승시키기 위한 목적으로 아르기닌을 복용하는 것은 유익하다고 말할 수 있습니다.
• 상처 치유 촉진 : 아르기닌은 상처 치유에 필수적인 콜라겐 합성에 관여하고, 상처 부위의 혈류를 증가시키고, 면역 반응을 강화하는데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면, 수술 후 아르기닌을 보충하면 상처 치유가 빨라지고, 감염 위험이 감소하고, 병원 체류 기간이 단축된다고 합니다.

아르기닌은 우리 몸에 다양한 효능을 나타내는 아미노산입니다. 하지만 그 효능이 모두 과학적으로 입증된 것은 아니므로, 과도하게 복용하지 않고 적절한 양과 방법을 지키는 것이 중요합니다. 아르기닌 보충제를 시작하기 전에는 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌의 효능에 대한 연구 결과는 어떠한가?

아르기닌은 우리 몸에 필요한 아미노산 중 하나로, 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 하지만 그 효능이 과연 과학적으로 입증된 것인지, 아니면 과장된 것인지에 대해서는 의견이 분분합니다. 그래서 이 부주제에서는 아르기닌의 효능에 대한 연구 결과를 살펴보겠습니다.

• 혈관 확장 및 혈압 조절 : 아르기닌은 혈관 내피세포에서 산화질소 분비를 촉진함으로써 혈관을 확장합니다. 이는 혈압을 낮추고, 혈류를 증가시키고, 성기능을 개선하는데 도움이 될 것으로 생각됩니다. 일부 연구에 따르면, 고혈압 환자에게 아르기닌을 보충하면 혈압이 감소하고, 혈관의 탄력성이 개선된다고 합니다. 하지만 다른 연구에서는 아르기닌이 혈압에 미치는 영향이 유의하지 않거나 일시적이라고 주장하는 경우도 있습니다. 따라서 아르기닌이 혈압 조절에 효과적인지에 대해서는 아직 확실한 결론이 나지 않은 것 같습니다.
• 성장호르몬 분비 촉진 : 아르기닌을 복용하면 성장호르몬 분비가 촉진되는 것은 맞습니다. 많은 임상 논문들도 존재합니다. 특히 5000~9000mg을 복용할 때 가장 좋은 효과를 낼 수 있다고 합니다. 성장호르몬은 성장기 청소년의 성장을 돕고, 근육 생성과 지방 분해를 촉진하며, 노화 방지에도 도움이 됩니다. 하지만 이렇게 촉진된 성장호르몬이 실제로 성장기 청소년의 성장을 돕는다거나 근육 생성을 촉진한다는 임상적 근거는 찾을 수 없었습니다. 특히 아르기닌은 근육 운동하는 분들이 많이 드시죠? 사람이 아닌 쥐를 대상으로 아르기닌 보충이 근육 생성에 어떤 영향을 끼치는지 연구된 논문은 있는데, 결론적으로 아르기닌 보충이 장딴지 근육 (비장근)이나 심장근육 발달에 영향을 주지 못했다고 하네요. 그런데 보다 재미있는 사실은 아르기닌을 보충하면 그냥 쉬고 있을 때보다 성장호르몬이 더 많이 분비되지만 운동하면서 아르기닌을 같이 보충하면 운동만 할 때보다 성장호르몬 분비가 적어진다는 것입니다. 이는 저항 운동이 성장호르몬 분비를 촉진시키는데, 아르기닌이 그 효과를 방해한다는 것을 의미합니다. 따라서 아르기닌이 성장호르몬 분비 촉진에 효과적인지에 대해서는 아직 논란이 많은 것 같습니다.
• 산화질소 (NO) 생성 촉진 : 아르기닌은 산화질소의 전구체로, 산화질소는 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다. 산화질소는 혈관을 이완시키고, 혈소판 응집을 억제하고, 신경전달물질로 작용하고, 면역 반응을 조절하고, 세포 분열과 증식을 조절하는 등의 기능을 합니다. 산화질소의 생성이 저하되면, 혈관 질환, 심장 질환, 당뇨병, 신경 퇴행성 질환, 암 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 아르기닌을 복용하면 산화질소의 생성이 증가하고, 이에 따라 위의 질환들의 예방이나 치료에 도움이 될 것으로 기대됩니다. 실제로 일부 연구에서는 아르기닌이 심장 질환, 당뇨병, 신경 퇴행성 질환, 암 등에 긍정적인 효과를 보였다고 합니다. 하지만 다른 연구에서는 아르기닌이 산화질소의 생성에 미치는 영향이 미미하거나 부정적이라고 주장하는 경우도 있습니다. 따라서 아르기닌이 산화질소 생성 촉진에 효과적인지에 대해서는 아직 확실한 결론이 나지 않은 것 같습니다.
• 지구력 향상 : 아르기닌을 꾸준히 복용하면서 운동한 경우 섭취하기 전보다 최대 산소 섭취량과 운동시간이 유의하게 증가한 것으로 나타난 임상 연구가 있습니다. 즉, 지구력 등을 상승시키기 위한 목적으로 아르기닌을 복용하는 것은 유익하다고 말할 수 있습니다. 하지만 이 연구는 8주 동안 6g의 아르기닌을 복용한 16명의 건강한 남성을 대상으로 한 것이므로, 다른 운동 종류나 성별, 연령, 체중 등에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 또한, 다른 연구에서는 아르기닌이 운동 성능에 미치는 영향이 없거나 부정적이라고 주장하는 경우도 있습니다. 따라서 아르기닌이 지구력 향상에 효과적인지에 대해서는 아직 확실한 결론이 나지 않은 것 같습니다

 

 

아르기닌의 복용 방법과 주의 사항은 무엇인가?

아르기닌은 우리 몸에 필요한 아미노산 중 하나로, 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 하지만 그 효능을 제대로 누리기 위해서는 적절한 복용 방법과 주의 사항을 지켜야 합니다. 그렇지 않으면 부작용이 발생하거나 효과가 감소할 수 있습니다. 그러므로 아르기닌을 복용할 때는 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.

• 복용량 : 아르기닌의 일일 권장 복용량은 일반적으로 하루 2~3g (2000mg~3000mg)입니다. 하지만 운동선수나 근육량을 늘리려는 사람들은 이보다 조금 더 높은 양을 섭취하기도 합니다. 아르기닌은 보충제 형태로 구입이 가능하며, 고용량을 복용하기 전에는 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 과다 복용 시 구토, 설사, 저혈압 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 복용 시기 : 아르기닌은 운동 전에 복용하면 운동 능력 개선에 도움이 됩니다. 운동 전에 3~6g의 아르기닌을 복용하면 혈류가 증가하고, 근육 피로가 감소하고, 근육 성장이 촉진된다고 합니다. 성관계 전에 복용하면 남성 활력 개선에 도움이 됩니다. 성관계 전에 3~5g의 아르기닌을 복용하면 혈관이 확장되어 발기를 돕고, 정자 생성에 도움을 줍니다. 보통은 매일 파우더를 물에 타서 공복에 복용하는 것이 흡수에 더 효과적입니다.
• 복용 방법 : 아르기닌은 물과 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 물은 아르기닌의 흡수를 촉진하고, 위장장애를 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 아르기닌은 함께 다른 아미노산 성분인 glutarate이나 glycine을 함유하는 제품이 더 효과적일 수 있습니다. 이러한 성분들은 아르기닌의 작용을 증대시키고, 부작용을 감소시키는 역할을 합니다.
• 주의사항 : 아르기닌은 대부분의 사람들에게 안전하게 복용될 수 있지만, 몇 가지 주의사항이 있습니다. 임신/수유 중인 여성, 만 18세 미만의 청소년, 혈압/당뇨/심장/신장 등의 질환을 앓고 있는 분은 복용을 자제해야 합니다. 아르기닌은 혈액 항응혈 제나 혈압 하락제와 함께 복용될 경우 원치 않는 부작용이 발생할 수 있으므로, 기존에 복용 중인 약물이 있는 경우 전문가와 상의해야 합니다. 아르기닌 복용 전에 의사의 조언을 구하는 것이 바람직합니다.

 

아르기닌의 효능에 대해 알아야 할 정보

아르기닌은 우리 몸에 필요한 아미노산 중 하나로, 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 하지만 그 효능이 과연 과학적으로 입증된 것인지, 아니면 과장된 것인지에 대해서는 의견이 분분합니다. 그래서 이 부주제에서는 아르기닌의 효능에 대한 나의 견해를 표현해 보겠습니다.

나는 아르기닌의 효능에 대해 긍정적인 입장을 취하고 있습니다. 아르기닌이 혈관 확장, 성장호르몬 분비 촉진, 산화질소 생성 촉진, 지구력 향상, 상처 치유 촉진 등의 효능을 가지고 있다는 것은 여러 연구들을 통해 입증되었다고 생각합니다. 물론 모든 연구들이 일치하는 것은 아니지만, 대체로 아르기닌이 건강에 도움이 되는 것은 분명한 것 같습니다.

하지만 나는 아르기닌의 효능을 과대평가하거나 과도하게 복용하는 것은 바람직하지 않다고 생각합니다. 아르기닌이 가진 효능은 모두 우리 몸의 자연적인 기능을 지원하거나 촉진하는 것이지, 완전히 새로운 기능을 부여하는 것이 아닙니다. 따라서 아르기닌을 복용한다고 해서 건강이나 운동 능력이 기적적으로 향상되거나, 노화나 질병을 완전히 예방하거나 치료할 수 있는 것은 아닙니다. 또한, 아르기닌은 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있으므로, 적절한 양과 방법을 지키는 것이 중요합니다.

결론적으로, 나는 아르기닌이 우리 몸에 다양한 효능을 나타내는 아미노산이라고 인정하면서도, 그 효능을 과장하거나 남용하지 않는 것이 바람직하다고 생각합니다. 아르기닌은 건강 보조제로서 우리 몸의 건강을 지원하는 역할을 하지만, 그 자체로 건강의 전부가 되는 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다.

 

 

아르기닌 효능 부작용 안전한 복용법

아르기닌 효능 부작용 안전한 복용법

 

아르기닌 추천 잠백이 펌프 내돈내산

아르기닌 추천 잠백이 펌프 내돈내산

 

글루타티온 영양제 효과 부작용 가격 추천 제품까지

글루타치온 영양제 효과 부작용 가격 추천 제품까지

 

프로폴리스 효능 복용법 부작용 알아보기

프로폴리스 효능 복용법 부작용 알아보기

 

항콜린제의 종류 약 부작용 알아보기

항콜린제의 종류 약 부작용 알아보기