loading
본문 바로가기 메뉴 바로가기
골다공증에 좋은 음식 : 칼슘 비타민D 마그네슘 칼륨

골다공증에 좋은 음식으로, 칼슘 비타민D 마그네슘 칼륨 단백질 풍부한 식품, 오렌지 자몽 감귤류 무화과 블루베리 딸기 과일까지 살펴봅니다.  칼슘이 풍부한 식품 유제품 (우유, 요구르트, 치즈)유제품은 칼슘의 대표적인 공급원입니다.우유 한 잔(200ml)에는 약 200mg의 칼슘이 들어있어, 성인 일일 권장량의 20% 정도를 충족시킵니다. 요구르트와 치즈도 좋은 선택인데, 특히 발효 과정을 거친 요구르트는 장내 유익균을 늘려 칼슘 흡수를 돕습니다. 뼈째 먹는 생선 (멸치, 뱅어포)멸치나 뱅어포와 같이 뼈째 먹는 생선은 칼슘의 보고입니다.작은 멸치 100g에는 무려 1200mg의 칼슘이 들어있어, 성인 일일 권장량을 충분히 채울 수 있습니다. 또한 이런 생선들은 칼슘 외에도 단백질과 오메가-3 지방산이 풍..

건강이야기 2024. 9. 12. 11:21
이전 1 ··· 380 381 382 383 384 385 386 ··· 1371 다음
이전 다음

티스토리툴바

이메일: help@abaeksite.com | 운영자 : 아로스
제작 : 아로스
Copyrights © 2022 All Rights Reserved by (주)아백.

※ 해당 웹사이트는 정보 전달을 목적으로 운영하고 있으며, 금융 상품 판매 및 중개의 목적이 아닌 정보만 전달합니다. 또한, 어떠한 지적재산권 또한 침해하지 않고 있음을 명시합니다. 조회, 신청 및 다운로드와 같은 편의 서비스에 관한 내용은 관련 처리기관 홈페이지를 참고하시기 바랍니다.