골다공증에 좋은 음식으로, 칼슘 비타민D 마그네슘 칼륨 단백질 풍부한 식품, 오렌지 자몽 감귤류 무화과 블루베리 딸기 과일까지 살펴봅니다.  칼슘이 풍부한 식품 유제품 (우유, 요구르트, 치즈)유제품은 칼슘의 대표적인 공급원입니다.우유 한 잔(200ml)에는 약 200mg의 칼슘이 들어있어, 성인 일일 권장량의 20% 정도를 충족시킵니다. 요구르트와 치즈도 좋은 선택인데, 특히 발효 과정을 거친 요구르트는 장내 유익균을 늘려 칼슘 흡수를 돕습니다. 뼈째 먹는 생선 (멸치, 뱅어포)멸치나 뱅어포와 같이 뼈째 먹는 생선은 칼슘의 보고입니다.작은 멸치 100g에는 무려 1200mg의 칼슘이 들어있어, 성인 일일 권장량을 충분히 채울 수 있습니다. 또한 이런 생선들은 칼슘 외에도 단백질과 오메가-3 지방산이 풍..