배달음식추천 살 덜찌는 야식 메뉴 : 조리 방법

 

 

배달음식추천으로, 저칼로리 옵션, 건강한 재료 사용한 음식, 포장 및 조리 방법, 주문 시 주의사항, 살 덜 찌는 야식 메뉴를 살펴봅니다.

 

 

 

 

 

저칼로리 배달음식 옵션

 

• 샐러드 : 대표적인 저칼로리 음식입니다. 배달의민족에서 주문 가능한 '샐러디'의 '콥샐러드'는 약 295kcal로, 신선한 채소와 단백질이 풍부한 닭가슴살, 달걀 등이 포함되어 있어 포만감도 높습니다.
• 닭가슴살 요리 : 저지방 고단백 식품으로 다이어터들에게 인기가 많습니다. '굽네치킨'의 '굽네 볼케이노'는 약 383kcal로, 일반 치킨에 비해 칼로리가 낮으면서도 맛있게 즐길 수 있는 옵션입니다.
• 베트남 쌀국수 : 생각보다 칼로리가 낮은 음식입니다. '포메인'의 '차돌 쌀국수'는 약 430kcal로, 맑은 육수와 쫄깃한 면, 단백질이 풍부한 차돌박이를 함께 즐길 수 있습니다.
• 일본식 덮밥 : ‘요시노야'의 '소불고기덮밥'은 약 490kcal로, 일반적인 덮밥보다 칼로리가 낮습니다. 단백질과 채소가 균형 있게 구성되어 있어 영양가도 높습니다.
• 한식 찜요리 : 찜요리는 기름을 적게 사용해 칼로리가 낮습니다. '본죽&비빔밥 cafe'의 '소고기버섯찜'은 약 220kcal로, 저칼로리이면서도 영양가 높은 한식을 즐길 수 있습니다.

저칼로리 배달음식을 선택함으로써 맛있는 음식을 즐기면서도 체중 관리를 할 수 있습니다. 다만, 저칼로리 음식이라고 해서 과식하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 적절한 양을 섭취하고, 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 건강한 식습관의 핵심입니다.

 

 

건강한 재료 배달음식

 

신선한 채소를 활용한 메뉴

이 메뉴는 신선한 채소와 단백질이 풍부한 닭가슴살을 함께 제공합니다. 각종 비타민과 미네랄이 풍부한 채소들이 주 재료로 사용되어 영양가가 높습니다.

 

양질의 단백질 소스

저지방 고단백 식품인 닭가슴살을 그릴에 구워 제공하여 건강하면서도 맛있게 즐길 수 있습니다. 단백질은 근육 유지와 포만감 유지에 도움을 줍니다.

 

통곡물을 활용한 메뉴

정제되지 않은 통곡물인 현미를 사용하여 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 현미는 일반 쌀에 비해 혈당 상승을 억제하는 효과도 있습니다.

 

슈퍼푸드를 활용한 메뉴

퀴노아는 단백질과 식이섬유가 풍부한 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 이를 주 재료로 사용한 메뉴는 영양가가 높고 포만감도 오래 유지됩니다.

 

건강한 지방을 포함한 메뉴

오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 건강한 지방이 풍부한 아보카도를 함께 제공하여 영양 균형을 맞춥니다. 이러한 건강한 지방은 체내 염증 감소와 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

저염, 무첨가 메뉴

소금과 첨가물을 최소화하여 건강에 더욱 좋은 메뉴입니다. 과도한 나트륨 섭취를 줄이면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

이러한 건강한 재료를 사용한 배달음식을 선택함으로써, 영양 균형을 맞추는 데 도움을 받을 수 있습니다. 주문 시 주의할 점은 드레싱이나 소스의 양을 조절하는 것입니다.

많은 경우 이러한 부분에서 불필요한 칼로리가 추가될 수 있기 때문입니다. 가능하다면 드레싱을 따로 주문하여 원하는 만큼만 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

포장 및 조리 따른 칼로리 차이

 

치킨 : 튀김 vs 구이

 

• 튀긴 치킨 (100g) : 약 290kcal
• 구운 치킨 (100g) : 약 165kcal

치킨은 조리 방법에 따라 칼로리 차이가 큽니다. 튀긴 치킨은 기름을 흡수하여 칼로리가 높아지지만, 구운 치킨은 상대적으로 칼로리가 낮습니다.

'교촌치킨'의 '교촌 허니 오리지널' (튀김)과 '교촌 오븐구이'를 비교해 보면 칼로리 차이를 확실히 알 수 있습니다.

 

닭가슴살 : 볶음 vs 찜

 

• 볶은 닭가슴살 (100g) : 약 165kcal
• 찐 닭가슴살 (100g) : 약 135kcal

볶음 요리는 기름을 사용하기 때문에 찜 요리보다 칼로리가 높습니다. '더프레시'의 '닭가슴살 볶음'과 '찜닭가슴살'을 비교해 보면 이러한 차이를 확인할 수 있습니다.

 

돈가스 : 프라이팬 vs 에어프라이어

 

• 일반 프라이팬 돈가스 (100g) : 약 320kcal
• 에어프라이어 돈가스 (100g) : 약 260kcal

에어프라이어를 사용하면 기름 사용량을 줄일 수 있어 칼로리가 낮아집니다. '올쿡'의 '에어프라이어 돈가스'는 일반 돈가스보다 칼로리가 낮습니다.

 

파스타 : 소스의 양과 종류

 

• 크림소스 파스타 (1인분) : 약 800kcal
• 토마토소스 파스타 (1인분) : 약 550kcal

소스의 종류와 양에 따라 칼로리가 크게 달라집니다. '파스타입니다'의 '까르보나라'와 '아라비아타'를 비교해 보면 소스에 따른 칼로리 차이를 알 수 있습니다.

 

제육볶음 : 밥 vs 샐러드

 

• 제육볶음 덮밥 (1인분) : 약 700kcal
• 제육볶음 샐러드 (1인분) : 약 450kcal

같은 주 요리라도 곁들이는 음식에 따라 칼로리가 달라집니다. '샐러드판다'의 '제육볶음 샐러드'는 일반 제육볶음 덮밥보다 칼로리가 낮습니다.

 

짜장면 : 일반 면 vs 우무 면

 

• 일반 짜장면 (1인분) : 약 785kcal
• 우무 짜장면 (1인분) : 약 300kcal

저칼로리 대체 식품을 사용하면 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다. '슬림쿡'의 '우무 짜장면'은 일반 짜장면보다 칼로리가 훨씬 낮습니다.

 

이러한 조리 방법의 차이를 인지하고 주문하면 같은 음식이라도 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 또한, 많은 음식점에서 고객의 요청에 따라 조리 방법을 변경해주기도 합니다.

소스를 적게 넣어달라거나 튀김 대신 구이로 변경해 달라고 요청할 수 있습니다. 이러한 작은 변화로도 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.

 

 

배달음식 주문 시 주의사항

 

소스와 드레싱 관리

 

• 팁 : 소스나 드레싱을 따로 주문하세요.
• 예시 : '샐러드보울'에서 샐러드 주문 시 드레싱을 별도로 요청할 수 있습니다. 이렇게 하면 원하는 만큼만 사용할 수 있어 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
• 주의 : 시저 드레싱(1큰술 약 78kcal)보다는 발사믹 드레싱(1큰술 약 14kcal)과 같은 저칼로리 옵션을 선택하세요.

사이드 메뉴 선택

 

• 팁 : 튀긴 사이드 대신 샐러드나 찐 채소를 선택하세요.
• 예시 : '맥도널드'에서 세트 메뉴 주문 시 감자튀김 대신 사이드 샐러드로 변경 가능합니다.
• 주의 : 감자튀김(중간 크기 약 320kcal) 대신 사이드 샐러드(약 20kcal)를 선택하면 300kcal 이상 줄일 수 있습니다.

음료 선택

 

• 팁 : 탄산음료나 주스 대신 물이나 무가당 음료를 선택하세요.
• 예시 : '스타벅스'에서 카페라테 주문 시 일반 우유 대신 저지방 우유나 두유로 변경 가능합니다.
• 주의 : 콜라(355ml 약 140kcal) 대신 물(0kcal)이나 무가당 아이스티(0kcal)를 선택하면 칼로리 섭취를 크게 줄일 수 있습니다.

추가 토핑 주의

 

• 팁 : 치즈, 베이컨 등 고칼로리 토핑 추가를 자제하세요.
• 예시 : '서브웨이'에서 샌드위치 주문 시 추가 치즈나 베이컨을 생략할 수 있습니다.
• 주의 : 치즈 한 장(약 50kcal)이나 베이컨 한 조각(약 40kcal)을 생략하면 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

이러한 주의사항들을 염두에 두고 배달음식을 주문하면, 맛있게 먹으면서도 건강을 챙길 수 있습니다. 작은 변화들이 모여 큰 차이를 만들 수 있으므로, 하나씩 실천해 보세요.

또한, 많은 배달 앱과 음식점들이 고객의 요청을 수용하므로, 주저하지 말고 건강한 옵션을 요청해 보세요. 건강한 식습관은 일상의 작은 선택들에서 시작됩니다.

 

 

 

 

 

배달음식추천 FAQ

 

Q : 건강에 좋은 배달음식은 무엇인가요?

건강에 좋은 배달음식으로는 샐러드, 보쌈, 삼계탕 등이 있습니다. 특히 샐러드는 신선한 채소와 단백질을 함께 섭취할 수 있어 좋습니다. 닭가슴살 샐러드나 연어 샐러드 등을 선택하면 영양가 높은 식사를 할 수 있습니다.

 

Q : 1인 가구를 위한 배달음식 추천해 주세요.

1인 가구를 위해서는 떡볶이, 치킨 반 마리, 제육볶음 등이 좋습니다. 이런 메뉴들은 양이 적당하고 남기지 않고 먹을 수 있어 음식물 쓰레기도 줄일 수 있습니다. 교촌치킨의 반 마리 메뉴는 1인 가구에게 인기가 많습니다.

 

Q : 야식으로 적당한 배달음식은 무엇인가요?

야식으로는 칼로리가 낮고 소화가 잘되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 과일, 요구르트, 견과류 등이 좋은 선택입니다. 하지만 꼭 야식을 먹어야 한다면, 닭가슴살 샐러드나 곤약 떡볶이 같은 저칼로리 대체 음식을 추천합니다.

 

Q : 배달음식 맛집을 고르는 팁이 있나요?

배달음식 맛집을 고를 때는 리뷰를 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 특히 별점이 낮은 리뷰부터 확인해 보세요. 이를 통해 해당 음식점의 단점을 미리 파악할 수 있습니다. 또한, 주문 횟수가 많고 단골 고객이 많은 곳을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

Q : 아이들과 함께 먹기 좋은 배달음식은 무엇인가요?

아이들과 함께 먹기 좋은 배달음식으로는 피자, 치킨, 떡볶이 등이 있습니다. 특히 피자는 여러 가지 토핑을 골고루 섭취할 수 있어 좋습니다. 채소 토핑이 많은 피자를 선택하면 아이들의 채소 섭취를 늘릴 수 있습니다.

 

Q : 다이어트 중에도 먹을 수 있는 배달음식이 있나요?

다이어트 중에도 샐러드, 닭가슴살 도시락, 곤약 떡볶이 등을 선택할 수 있습니다. 이런 음식들은 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 다이어트에 도움이 됩니다. 닭가슴살 샐러드에 드레싱을 적게 넣어 주문하면 더욱 좋습니다.

 

Q : 배달음식으로 한 끼 식사를 대체할 때 주의할 점은 무엇인가요?

배달음식으로 한 끼를 대체할 때는 영양 균형을 고려해야 합니다. 단백질, 탄수화물, 채소를 골고루 포함한 메뉴를 선택하세요. 비빔밥이나 덮밥 종류를 선택하면 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

Q : 여러 명이 함께 먹기 좋은 배달음식 추천해 주세요.

여러 명이 함께 먹기 좋은 배달음식으로는 치킨, 피자, 족발, 보쌈 등이 있습니다. 이런 음식들은 나눠 먹기 쉽고 다양한 사이드 메뉴를 함께 주문할 수 있어 좋습니다. 치킨과 피자를 반반 주문하면 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

Q : 배달음식 주문 시 할인받는 방법이 있나요?

배달앱의 쿠폰이나 포인트를 활용하면 할인을 받을 수 있습니다. 또한, 특정 시간대나 요일에 할인 이벤트를 하는 음식점을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 일부 치킨 브랜드는 평일 점심시간에 할인 이벤트를 진행하기도 합니다.

 

Q : 배달음식의 위생 상태를 확인하는 방법이 있나요?

배달음식의 위생 상태는 포장 상태와 음식의 온도로 어느 정도 확인할 수 있습니다. 포장이 깔끔하고 새지 않았는지, 뜨거운 음식은 충분히 뜨겁게 배달되었는지 확인해 보세요.

또한, 음식점의 위생 등급을 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 일부 배달앱에서는 음식점의 위생 등급을 표시하고 있습니다.