티스토리 뷰
목차
반응형
턱살이 생기는 이유를 알아보고, 턱 들기, 턱 회전, 공기 내뱉기, 입술 끌어올리기 운동, 턱살 빼는법, 습관 및 주의사항까지 살펴봅니다.
턱살이 생기는 이유 4가지
체중 증가
체중이 증가하면 체내의 지방이 늘어나게 되고, 특히 얼굴과 턱 주변에도 지방이 축적됩니다.
피자와 아이스크림 같은 고칼로리 음식을 과도하게 섭취하면 체중이 증가하게 되고, 이로 인해 얼굴과 턱 주변에 지방이 축적되어 턱살이 생길 수 있습니다.
거북목
거북목은 잘못된 자세로 인해 목뼈에 변형이 생겨 일자목이 나타난 것을 말합니다.
스마트폰이나 컴퓨터를 볼 때 목을 앞으로 빼고 보거나 허리를 자주 굽히는 사람에게 흔합니다. 이런 잘못된 자세는 목 앞쪽 근육을 제대로 쓰지 못하면서 턱의 근력이 감소하게 되고, 턱 근육이 약하면 지방이 축적될 수 있습니다.
유전적 요인
유전적으로 턱밑에 지방과 근육이 많이 분포한 사람은 턱살이 많아 이중턱이 생기기 쉽습니다.
부모님이나 가까운 친척 중에 턱살이 많은 사람이 있다면, 그런 유전적 특성 때문에 턱살이 생길 가능성이 높아집니다.
침샘 비대증
침샘 비대증은 침샘이 어떤 이유로 자극을 받으면서 침이 원활하게 배출되지 않아 턱 주변이 부은 상태를 말합니다.
잦은 과식과 야식, 지나친 음주·흡연, 딱딱한 음식 과다 섭취, 구토 등이 턱밑샘을 자극하게 되는데요. 이런 식습관으로 인해 침샘에 과도한 자극을 주면 턱밑 침샘 또는 귀밑 침샘 크기가 지나치게 커지며 발생합니다.
턱살 빼는 운동 4가지
턱 들기 운동
이 운동은 턱살을 없애는 데에 최고의 운동이라고 할 수 있습니다.
- 운동 방법 : 고개를 들어서 천장을 바라봅니다. 시선은 계속해서 앞을 주시할 수 있도록 하며, 마치 천장에 키스하는 것처럼 입을 꼭 쥐어짭니다. 이대로 5초간 유지하다가 원래의 표정으로 돌아오세요. 이 스트레칭을 10회에서 20회 정도 반복하면 됩니다.
- 주의사항 : 이 운동을 하는 동안에 입술을 제외한 다른 얼굴 근육을 사용하지 않도록 주의합니다.
턱 회전 운동
턱 회전 운동은 귀밑 턱과 턱 라인, 목 근육을 강화시키며, 숙면을 취할 수 있도록 하고, 스트레스를 줄여줍니다.
- 운동 방법 : 머리를 똑바로 위치시킨 후, 머리를 한쪽 방향으로 부드럽게 접어서 턱이 닿도록 합니다. 그런 후에 머리를 천천히 원형으로 부드럽게 회전시킵니다. 반시계 방향과 시계 방향으로 3-4회 반복하세요.
- 주의사항 : 척추를 계속해서 올곧게 펼 수 있도록 하고, 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.
공기 내뱉기 운동
이 운동은 얼굴 근육과 목 근육을 운동시키며, 통통한 볼 살을 제거하고 두툼한 두 턱을 없애는 데에 효과적입니다.
- 운동 방법 : 척추를 곧게 펴 의자에 앉으세요. 천장을 바라보는 것처럼 머리를 들어 올리세요. 입술을 오므리고 입에서 공기를 내뱉으세요. 이 운동을 5-10회 정도 반복하고 원래의 자세로 돌아오세요. 15-20회를 반복하면 좋습니다.
입술 끌어올리기 운동
이 운동은 얼굴 근육을 사용하는 운동 중에서 가장 효과적인 운동으로, 자주 시행하게 되면 얼굴의 근육을 당겨 주기 때문에 동안 얼굴을 가질 수 있습니다.
- 운동 방법 : 서거나 앉은 자세로 시작합니다. 아랫입술을 턱을 사용하여서 최대한 위로 끌어올립니다. 턱 근육과 귀밑 턱 근육에 긴장감이 느껴질 것입니다. 이 표정을 10초에서 15초 정도 유지한 뒤에 원래 표정으로 돌아옵니다. 10회에서 15회 정도 반복하면 효과가 있습니다.
턱살 빼는 습관 만들기 6가지
규칙적인 식사
- 하루 세끼를 규칙적으로 섭취합니다.
- 평소 식사량의 80% 정도로 줄이되, 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.
- 잠들기 최소 2시간 전에는 식사를 마칩니다.
균형 잡힌 식단
- 신선한 과일과 채소, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다.
- 비타민과 미네랄이 많은 해조류 등 저열량 음식을 선택합니다.
- 저열량, 저지방식을 권장합니다.
조리법 선택
- 튀기는 것보다는 끓이고, 끓이는 것보다는 굽고, 굽는 것보다는 찌는 것이 좋습니다.
- 가능한 한 조미를 줄이고 식품 본연의 맛을 즐깁니다.
규칙적인 운동
- 체중조절을 위해 규칙적인 운동을 실천합니다.
- 일주일에 0.5kg~1kg을 줄이는 것을 목표로 합니다.
생활 습관 개선
- 스트레스 관리와 적절한 운동을 병행합니다.
- 술과 담배를 끊습니다.
- 폭식과 야식을 피합니다.
지속적인 관리
- 1년 동안 현재 체중에서 5~10% 줄이는 것을 목표로 합니다.
- 나쁜 식사 습관을 찾아 개선하고, 식사 환경을 정비합니다.
식사 습관 주의사항 10가지
급격한 변화 피하기
갑작스러운 식습관 변화는 지속하기 어려울 수 있습니다. 점진적으로 개선해 나가는 것이 더 효과적입니다.
극단적인 제한 피하기
특정 음식을 완전히 금지하는 것보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 제한은 오히려 폭식으로 이어질 수 있습니다.
개인의 상황 고려하기
각자의 생활 패턴, 건강 상태, 선호도 등을 고려하여 실천 가능한 방식으로 접근해야 합니다.
영양 균형 유지하기
단순히 칼로리만 줄이는 것이 아니라, 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
식사의 질 고려하기
단순히 양을 줄이는 것보다 영양가 있는 식품으로 대체하는 것이 좋습니다. 신선한 과일, 채소, 섬유질이 풍부한 음식을 선택합니다.
과도한 스트레스 피하기
식습관 개선이 스트레스 요인이 되지 않도록 주의해야 합니다. 지나친 강박은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.
규칙적인 식사 유지하기
불규칙한 식사는 과식이나 폭식으로 이어질 수 있으므로, 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
천천히 먹기
급하게 먹는 습관은 과식으로 이어질 수 있으므로, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
수분 섭취 유지하기
충분한 수분 섭취는 건강한 식습관의 일부입니다. 물을 충분히 마시는 습관을 들이세요.
지속 가능성 고려하기
단기간의 다이어트가 아닌, 장기적으로 유지할 수 있는 건강한 식습관을 목표로 해야 합니다.
턱살 빼는법 FAQ
Q : 턱살은 왜 생기나요?
턱살은 주로 체지방 증가, 나이, 유전적 요인 등으로 인해 생깁니다. 특히 거북목 자세나 스마트폰을 장시간 사용하는 습관도 턱살 형성에 영향을 줄 수 있습니다.
Q : 턱살만 집중적으로 뺄 수 있나요?
안타깝게도 턱살만 집중적으로 빼는 것은 어렵습니다. 전체적인 체지방 감량과 함께 턱 부위 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.
Q : 턱살 빼는 간단한 운동법이 있나요?
네, 있습니다. '천장을 향해 입술 내밀기' 운동을 추천합니다. 고개를 들어 천장을 보고 뽀뽀하듯 입술을 내밀어 10초간 유지하는 것을 5-7회 반복합니다.
Q : 턱살 마사지는 효과가 있나요?
네, 효과가 있습니다. 턱 아랫부분을 손으로 잡고 입을 천천히 벌리면서 손은 위로, 턱은 아래로 힘을 주는 마사지를 하루 3세트 정도 해주면 도움이 됩니다.
Q : 스마트폰 사용이 턱살에 영향을 주나요?
네, 그렇습니다. 고개를 숙인 채 장시간 스마트폰을 보면 목살이 접히고 이중턱이 생길 수 있습니다. 스마트폰 사용 시 눈높이를 올리고 자주 스트레칭하는 것이 좋습니다.
Q : 웃음이 턱살 제거에 도움이 되나요?
네, 도움이 됩니다. 웃을 때 얼굴의 모든 근육을 사용하기 때문에 긴장된 얼굴 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 자주 웃는 습관을 들이면 턱살 제거에 도움이 됩니다.
Q : 턱살 제거를 위한 식습관은 어떻게 해야 하나요?
저염식과 수분 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 염분 섭취를 줄이면 수분 저류를 막아 얼굴 부기를 줄일 수 있고, 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진시켜 턱살 감소에 도움을 줍니다.
Q : 턱살 제거를 위한 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?
매일 10-15분 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 아침, 저녁으로 나누어 하루 두 번 실천하면 더욱 효과적입니다.
Q : 턱살 제거 효과는 언제쯤 볼 수 있나요?
개인차가 있지만, 보통 4-6주 정도 꾸준히 운동과 마사지를 병행하면 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 지속적인 관리가 중요합니다.
Q : 턱살 제거를 위한 의료적 방법도 있나요?
네, 있습니다. 지방흡입, 실리프팅, 보톡스 주사 등의 방법이 있습니다. 하지만 이는 전문의와 상담 후 결정해야 하며, 자연스러운 방법으로 개선이 어려울 때 고려해 볼 수 있습니다.
반응형