살안찌는 야식 추천 10가지 : 오이 삶은계란 수박

 

 

살안찌는 야식, 수박, 오이, 삶은 계란, 두부, 피스타치오, 바나나, 요거트, 닭가슴살, 차, 단백질 셰이크 추천 10가지를 알아봅니다.

 

 

 

 

 

건강한 야식의 중요성

야식을 먹는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 하지만, 무엇을 먹느냐가 중요합니다. 고칼로리와 고당분 음식을 늦은 밤에 섭취하는 것은 체중 증가, 더 높은 체질량 지수(BMI), 그리고 비만 위험과 연관되어 있습니다.

반면에, 영양이 풍부한 작은 야식은 실제로 우리의 수면을 개선할 수 있습니다.

과일, 계란, 또는 콩나물과 같은 영양가 있는 야식은 건강에 이점을 제공할 수 있습니다. 일부 음식들은 심지어 우리가 더 잘 잠들 수 있도록 도와주는 화합물을 포함하고 있습니다.

타르트 체리는 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌을 약간 함유하고 있습니다. 바나나는 우리 몸이 멜라토닌으로 변환하는 신경 전달물질인 세로토닌이 상대적으로 풍부한 과일 중 하나입니다.

 

 

수박

수박은 물분이 많아서 갈증을 해소하는 데 좋습니다. 또한, 수박에는 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 체내의 물 분포 균형을 유지하고, 부종을 예방할 수 있습니다.

수박을 잘라서 그대로 먹거나, 수박 주스로 만들어 먹을 수도 있습니다.

 

오이

오이는 소화가 잘되고, 칼로리가 낮아서 야식으로 좋습니다. 오이는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여, 소화를 돕고, 피부 건강에도 좋습니다.

오이를 그대로 먹거나, 샐러드의 재료로 사용할 수 있습니다. 삶은 계란과 오이로 만든 샐러드는 영양가가 높고, 맛도 좋아서 야식으로 추천합니다.

 

삶은 계란

삶은 계란은 단백질이 풍부하고, 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 삶은 계란은 다양한 방법으로 조리할 수 있어서, 매일 같은 맛에 질리지 않습니다.

삶은 계란을 샐러드의 재료로 사용하거나, 간장에 잠깐 담가서 먹을 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

두부

두부는 칼로리가 75kcal 정도로 낮은 반면 포만감이 높은 식품입니다. 두부는 단백질이 풍부하며, 철분과 레시틴 성분이 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

두부를 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 먹으면, 몸이 따뜻해지고 소화에도 부담이 없습니다. 두부김치 대신 간장을 살짝 풀어서 먹는 것을 추천합니다.

 

피스타치오

피스타치오는 견과류 중에서도 칼로리가 낮아 '스키니 넛’이라는 별명을 가지고 있습니다. 피스타치오는 멜라토닌 수치가 다른 견과류에 비해 높아 야식으로 아주 좋습니다. 피스타치오 30g에는 멜라토닌 6.7mg이 들어있습니다.

단, 소금이나 설탕이 가미된 것 말고, 무염 피스타치오를 먹는 것이 좋습니다.

 

바나나

바나나는 탄수화물 식품이기도 하지만 지방, 칼륨, 콜레스테롤이 없어 밤에 먹어도 부을 일이 없고, 포만감이 뛰어나 좋은 야식이라 할 수 있습니다.

바나나에는 수면에 도움이 되는 물질도 풍부합니다. 수면호르몬인 멜라토닌 분비에 필요한 물질인 ‘트립토판’이 풍부합니다.

 

 

요거트

단백질이 풍부하고, 유산균이 있어 소화에 도움이 됩니다. 또한, 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에도 좋습니다.

하지만, 설탕이 많이 들어있는 플레이버는 칼로리가 높을 수 있으므로, 플레인을 선택하는 것이 좋습니다. 플레인에는 자연스러운 단맛을 위해 신선한 과일을 추가할 수 있습니다.

 

닭가슴살

닭가슴살은 단백질이 풍부하고, 지방이 적어서 야식으로 좋습니다. 닭가슴살은 다양한 방법으로 조리할 수 있어서, 매일 같은 맛에 질리지 않습니다.

닭가슴살을 삶아서 샐러드에 넣거나, 구워서 간장소스에 찍어 먹을 수 있습니다.

 

차

차는 칼로리가 없으며, 수분 섭취에 도움이 됩니다. 특히, 허브차나 녹차는 소화를 돕고, 수면에도 도움이 됩니다.

하지만, 카페인이 많은 차는 수면을 방해할 수 있으므로, 카페인이 없는 차를 선택하는 것이 좋습니다.

 

단백질 셰이크

단백질 셰이크는 단백질이 풍부하며, 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.

단백질 셰이크는 운동 후 근육 회복에도 도움이 되므로, 운동을 한 날에는 야식으로 단백질 셰이크를 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

살안찌는 야식 FAQ

 

Q : 정말로 살안찌는 야식이 존재하나요?

안타깝게도 완전히 살이 안 찌는 야식은 존재하지 않습니다. 하지만 상대적으로 칼로리가 낮고 영양가 있는 음식을 선택하면 체중 증가를 최소화할 수 있습니다.

 

Q : 야식으로 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

방울토마토가 가장 추천되는 야식입니다. 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 포만감을 주면서도 체중 증가 위험이 적습니다.

 

Q : 야식으로 치즈를 먹어도 될까요?

네, 스트링치즈와 같은 저지방 치즈는 괜찮은 야식 선택입니다. 단백질이 풍부하고 포만감을 주어 과식을 막아줍니다.

 

Q : 시리얼을 야식으로 먹어도 괜찮나요?

정제당이 적고 통곡물로 만든 시리얼이라면 괜찮습니다. 다만 양을 조절하고 저지방 우유와 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

Q : 야식으로 과일을 먹으면 살이 안 찌나요?

과일은 상대적으로 칼로리가 낮지만, 과도한 섭취는 피해야 합니다. 사과나 바나나 정도를 소량 먹는 것이 좋습니다.

 

Q : 야식으로 단백질 섭취가 도움이 되나요?

네, 단백질은 포만감을 주고 근육 유지에 도움을 줍니다. 닭가슴살이나 삶은 계란 같은 저지방 단백질 식품이 좋은 선택입니다.

 

Q : 야식을 먹는다면 언제까지 먹는 게 좋을까요?

취침 2-3시간 전까지는 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 잠들기 전에 어느 정도 소화할 시간을 가질 수 있습니다.

 

Q : 야식으로 국물 요리를 먹어도 될까요?

맑은 국물 위주의 저칼로리 요리라면 괜찮습니다. 미소국이나 맑은 채소 수프 정도가 좋습니다.

 

Q : 야식 후 물을 많이 마시면 도움이 되나요?

네, 물을 마시면 포만감을 주고 소화를 돕습니다. 하지만 취침 직전에는 화장실 가는 횟수를 줄이기 위해 적당히 마시는 것이 좋습니다.

 

Q : 야식을 먹지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

규칙적인 식사와 충분한 수면이 중요합니다. 스트레스 관리도 도움이 됩니다. 정 배가 고프다면 따뜻한 차를 마시는 것도 좋은 방법입니다