타바타 운동 뜻 종류 효과는?

 

 

타바타 운동이란 무엇인지 뜻과 종류를 알아보고, 간헐적 운동, 버피, 스쾃, 스타링드 머신, 로잉 머신, 인터벌 트레이닝 효과까지 살펴봅니다.

 

 

 

 

 

타바타 운동이란?

타바타 이즈미라는 일본 운동생리학자가 1990년대 개발한 운동법이 타바타 트레이닝이라고 하는데요. (최대 산소 섭취량의 170% 강도로 20초 운동 + 10초 휴식)을 한 세트로 총 8세트 운동하는 방법으로 4분가량 운동하면 중강도 운동 (최대 산소 섭취량 70% 강도) 1시간 보다도 효과가 좋다고 하네요.

우리나라 피트니스에서 간헐적 운동이라고도 하는데요. 타바타 트레이닝은 최대 산소 섭취량 170% 강도 부분은 빠지고 (20초 운동 + 10초 휴식)을 한 세트로 총 8세트 운동하는 인터벌 트레이닝으로 (짧은 고강도의 운동 + 휴식 또는 저강도 운동) 인식한다고 하네요. 

최대 산소 섭취량 170%가 의미하는 것은 최대 산소 섭취량 100% 일 때의 사이크 와트 수 x 1.70이라고 하는데요. 호흡 기체 측정기를 착용하고 고정 자전거, 트레드밀 강도를 높여 운동을 하다 보면 산소 소모량이 더 이상 증가하지 않는 하계점에 도달하는데 이때의 강도가 최대 산소 섭취량에 해당하는 강도라고 합니다.

 

 

타바타 운동 종류 및 효과는?

 

수행 방법 및 종류

인터벌 트레이닝의 기본으로 아주 고강도 운동을 수행해야 한다고 하는데요. 스트라이드 머신, 고정 자전거, 로잉 머신이나 버피, 스쾃 같은 맨몸 운동으로 숨이 터질 것 같고 근육이 파르르 떨리는 정도로 수행해야 한다고 하네요. 중요한 부분은 극단적인 강도로 운동을 수행하여도 부상 걱정 없이 지속으로 할 수 있는 종목으로 수행하면 된다고 합니다.

 

타바타 운동 효과는?

일반인이 수행하기에는 운동강도가 너무 높다고 하는데요. 운동선수는 8세트 운동을 고강도로 유지하며 수행할 수 있기에 효과를 볼 수 있지만 일반인의 경우 체력과 정신력이 8세트를 수행할 수 없는 경우가 많다고 하네요. 대부분 5세트 6세트를 수행하면 방전되어 나머지 세트는 대충 체우는 형식이 많다고 합니다.

일반인들의 타바타 운동이 효과가 없는 것은 아니나 운동선수들의 운동 효과와 비슷한 효과를 일반인들이 얻기에는 힘든 부분이 많다고 하는데요. 꾸준히 노력으로 만든 체력과 정신력은 어쩔 수 없는 것 같습니다. 그래도 조깅을 같은 강도로 달리는 것보다 인터벌로 달리는 것이 효과는 더 좋은 것이 확실한 만큼 자신이 소화할 수 있는 한계까지 활용하면 좋을 것 같네요.

 

 

 

 

 

타바타 운동 FAQ

 

Q : 타바타 운동이란 무엇인가요?

타바타 운동은 20초 동안 최대 강도로 운동하고 10초 휴식하는 것을 8세트 반복하는 4분간의 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 일본의 운동 과학자 이즈미 타바타 박사가 개발한 이 운동법은 짧은 시간에 높은 운동 효과를 얻을 수 있어 인기가 많습니다.

 

Q : 타바타 운동의 효과는 무엇인가요?

타바타 운동은 단시간에 체력과 기능을 향상할 수 있는 효과적인 운동법입니다. 유산소 능력과 무산소 능력을 동시에 향상하며, 신진대사를 활성화하여 지방 연소에도 도움이 됩니다.

 

Q : 타바타 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?

초보자의 경우 주 2-3회 정도로 시작하는 것이 좋습니다. 점진적으로 횟수를 늘려 주 4-5회까지 할 수 있습니다. 단, 과도한 운동은 부상의 위험이 있으므로 자신의 체력 수준에 맞게 조절해야 합니다.

 

Q : 타바타 운동에 적합한 동작들은 무엇인가요?

스쾃, 버피, 마운틴 클라이머, 점핑잭 등 전신을 사용하는 동작들이 적합합니다. 또한 달리기, 줄넘기 같은 유산소 운동도 타바타 방식으로 할 수 있습니다.

 

Q : 타바타 운동은 체중 감량에 효과적인가요?

네, 효과적입니다. 하지만 체중 감량이 목적이라면 4분 운동을 5번 반복해 적어도 20분 이상 운동해야 본격적인 지방 연소를 기대할 수 있습니다.

 

Q : 초보자도 타바타 운동을 할 수 있나요?

초보자의 경우 운동 강도를 낮추어 시작하는 것이 좋습니다. 20초 운동 - 20초 휴식으로 시작하여 점진적으로 휴식 시간을 줄여나갈 수 있습니다.

 

Q : 타바타 운동 시 주의할 점은 무엇인가요?

과도한 운동은 부상의 위험이 있으므로 자신의 체력에 맞게 강도를 조절해야 합니다. 또한 정확한 자세로 운동하는 것이 중요하며, 충분한 준비운동과 정리운동을 해야 합니다.

 

Q : 타바타 운동은 어디서 할 수 있나요?

타바타 운동은 특별한 장비 없이 집에서도 할 수 있는 장점이 있습니다. 좁은 공간에서도 가능하므로 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있습니다.

 

Q : 타바타 운동과 일반 유산소 운동의 차이점은 무엇인가요?

타바타 운동은 일반 유산소 운동에 비해 운동 강도가 훨씬 높습니다. 짧은 시간 동안 최대 강도로 운동하기 때문에 더 높은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

 

Q : 타바타 운동 후 회복은 어떻게 해야 하나요?

운동 후에는 충분한 휴식과 수분 섭취가 중요합니다. 또한 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 영양가 있는 식사로 에너지를 보충하는 것도 잊지 마세요.